こんにちは、筋トレおかんです。
2020年1月末に任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーを定価で入手してから
半年100日が経ちました。
ゲーム開始時点の私の運動レベル
子供の頃から運動音痴で、
小中の時の体育の成績は保健の筆記で底上げしても3しか取ったことがありません。
運動部経験はなし。
20代の前半でビリーズブートキャンプに出会い、
そこから10年ちょっと頻度はまちまちながらビリーをやり続け、
自宅でのトレーニングと並行して、
整骨院で週1回のパーソナルトレーニングを3年続けていました。(継続中)
学生時の運動レベルは底辺でしたが、
30代主婦の中では運動習慣がついていた方だと思います。
リングフィットの負荷は24からのスタートでした。
負荷の推移
1日やってみて案外いけるな？と思い2日目に26に上げてみて、
様子を見ながら14日目に27、19日目に28、23日目に29、
誕生日を迎えた26日目から負荷30にしました。
押し込みは100％です。
(2020年9月追記：押し込みはずっと頑張って100％でしてきたのですが、
脚や腹等に比べると負荷が私にはちょっと強すぎると判断し、
最近は程ほどの押し込み(70％くらい)にしています。)
私のRFAのプレイスタイル
リングフィットアドベンチャーは
ストーリーをガンガン進めたり、ミニゲームを楽しんだり、リズムゲームをしたり、
気分や体力によって色々な楽しみ方ができるゲームです。
私は『短時間でさっくりガッツリ体を鍛えたい派』 、
また『タウンミッションも全部クリアしたい派』でもあります。
段々とタウンミッションの難易度が上がってきていて、
運動音痴の私は毎回ミニゲームに大苦戦。
100日やっていてもなかなかストーリーは進まず、
100日終わった時点ではワールド14のボス直前でした。
1日当たりの総プレイ時間はゲーム内の時計で15～20分のことが多く、
タウンミッションにめちゃくちゃてこずっている時はそれよりも長くなります。
月火：リングフィット＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。
水：リングフィットなし、森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース三週目か四週目。
木：パーソナルトレーニング＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。
金土：リングフィット＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。
日：リングフィットなし、森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース三週目か四週目。
の週4回で固定しています。
ワールドを1面＋近くにタウンミッションやミニゲームがあればそれもやるといった感じです。
リズムゲームは先月から新たに1曲分極上級が増え、
残すはドラゴスタディオン、マリオ、ゼルダ、スプラ、wiifitの5曲です。
普段の攻撃スタイル
『短時間でさっくりガッツリ体を鍛えたい派』の私は、
下半身や体幹をメインで鍛えたいので、
他に攻撃力の高いフィットネススキルがあっても、
基本的に黄色と青のみで構成しています。
舟のポーズもレギュラーに取り入れました。
なんだかんだでフィールドで腕を使うことは多いので、戦闘には赤スキルは入れていません。
先月までと同様、
マウンテンクライマーで一気に心拍数を上げた後、
その日の気分で、レッグレイズやバタバタレッグやハサミレッグやワイドスクワット、バンザイスクワット等を組み合わせ、
まだ残っていればマウンテンクライマーに戻るのが定番です。
スムージーは飲みません。
半年間の経過写真
ちょっとウエストが締まったようなそうでもないような…
真正面からだと、角度や照明の関係で凹凸も分かりづらいところはありますが。
照明と角度で盛ってみると…
↑これは99日目の写真なんですが、影があると盛れてる！笑
先月は調子が良いと61を切るようにって書いていたけど、今月は朝イチだと60を切ってきました。
家庭用の体組成計の経過。
1か月ぶりに乗ってきました。
| 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内臓脂肪 | 基礎代謝 | 体年齢 | |
| 2020.6 | 51.9 | 17.7 | 18.9 | 39.6 | 1.5 | 1210 | 20 |
| 2020.7 | 51.4 | 17.6 | 18.2 | 39.5 | 1 | 1207 | 19 |
| 2020.8 | 51.7 | 17.7 | 17.4 | 40.1 | 1 | 1223 | 19 |
(2020年9月追記：6月からの3ヶ月で、体重0.1㎏減・体脂肪率2.1％減・筋肉量0.9㎏増です！)
家庭用の体組成計なので鵜呑みにはできませんが、
前月よりも体重増、体脂肪率減、筋肉量増なので、
前よりも食事量を増やしたかいが少しはあったかな…？？
半年間やってみた感想。
この半年間での社会の変化は凄まじかったですね。
私も新型感染症流行以前は、
市民体育館で子供の体操教室の間に毎週5㎞ランニングしていたのですが
休館などもあって3月から一度も走っていません。
家にいる時間もとても増えました。
整骨院でのパーソナルトレーニングはずっと続けていたものの、
体型をキープ、むしろちょっと引き締めまで持っていけたのは
リングフィットアドベンチャーのおかげです。
メンタル面のメリット
自己肯定感の下がりがちな主婦を一挙手一投足褒めてくれるリング君。
大苦戦するタウンミッションをクリアした時の達成感。
マウンテンクライマーを6000回以上やってるんだという謎の自信。
オンラインの順位が上がっていく秘かな喜び。
メンタルの安定にとても役立ちました。
体型の変化
SNSでは少しポチャ気味の男性がRFA半年でバキバキになってバズっていましたが、
私は痩せ気味で筋肉で増量していきたいタイプだったのもあり、
RFAを追加しただけでは誰が見ても分かるような劇的な変化は見られませんでした。
もっと食事量を増やす必要があったと思います。
お腹は固くなって、仕事で穿いていたスーツのズボンは少し緩くなりました。
リングフィットアドベンジャーは筋トレにゲーム要素をうまく加えて、
さすが任天堂さん！なバランスの良いゲームだなと思います。
半年やっても1周目ワールド23あるうちの14なので、
これからもまだまだ楽しめてコスパも良いです！
RFAと一緒におすすめするもの
これからますます暑くなるのでエアコンだけでは足りないです。
私はヨドバシで買いましたが、
シンプルな作りで組み立ても簡単、風量も問題なしでした。
お手頃値段が嬉しいです。
そして森拓郎さんのALL ABOUT STRETCHストレッチDVD。
私の紹介コードFTF6-R1もあるので良かったら使ってくださいね！
1000円分が無料になります！（初回限定1回限り有効。）
楽しく運動が続けられるリングフィットアドベンチャー、
これからもずっと続けていきます！
減量も増量も、そんなにすぐには変化は出ません！
毎日コツコツ頑張りましょう！
インスタもやっています！
きまさん(@misosoupgohan) • Instagram写真と動画
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