続・筋トレおかんのもぐもぐ日記

新商品大好き!いっぱい食べてもカッコイイ体を目指したい主婦の雑記帳。

【経過写真あり】30代主婦がリングフィットアドベンチャーを7ヶ月115日間やってみた効果と感想。

 

こんにちは、筋トレおかんです。

2020年1月末に任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーを定価で入手してから

7か月約115日が経ちました。

www.kintoreokan.xyz


 

 

ゲーム開始時点の私の運動レベル

子供の頃から運動音痴で、

小中の時の体育の成績は保健の筆記で底上げしても3しか取ったことがありません。

運動部経験はなし。

20代の前半でビリーズブートキャンプに出会い、

そこから10年ちょっと頻度はまちまちながらビリーをやり続け、

自宅でのトレーニングと並行して、

整骨院で週1回のパーソナルトレーニングを3年続けていました。(継続中)

学生時の運動レベルは底辺でしたが、

30代主婦の中では運動習慣がついていた方だと思います。

リングフィットの負荷は24からのスタートでした。

 

負荷の推移

1日やってみて案外いけるな?と思い2日目に26に上げてみて、

様子を見ながら14日目に27、19日目に28、23日目に29、

誕生日を迎えた26日目から負荷30にしました。

押し込みはずっと頑張って100%でしてきたのですが、

脚や腹等に比べると負荷が私にはちょっと強すぎると判断し、

最近は程ほどの押し込みにしています。(70%くらい)

 

私のRFAのプレイスタイル

リングフィットアドベンチャー

ストーリーをガンガン進めたり、ミニゲームを楽しんだり、リズムゲームをしたり、

気分や体力によって色々な楽しみ方ができるゲームです。

私は『短時間でさっくりガッツリ体を鍛えたい派』 、

また『タウンミッションも全部クリアしたい派』でもあります。

相変わらずミニゲームには苦戦しています。

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高得点コインを取らずにバンザイゲットに苦戦した日は、その後3日間ほど横腹の筋肉痛に苦しみました。

約115日やっていてもなかなかストーリーは進まず、

117日終わった時点ではワールド16がちょうど終わったところでした。

1か月でワールド2面分くらいのペースですね。

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ワールド15のアガ林道の柿スムージーのレシピの分岐は見逃しがち注意です。

1日当たりの総プレイ時間はゲーム内の時計で20分くらいのことが多く、

タウンミッションにめちゃくちゃてこずっている時はそれよりも長くなります。

月火:リングフィット+森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。

水:リングフィットなし、森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース三週目か四週目。

木:パーソナルトレーニング+森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。

金土:リングフィット+森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。

日:リングフィットなし、森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース三週目か四週目。

の週4回で固定しています。

ワールドを1面+近くにタウンミッションやミニゲームがあればそれもやるといった感じです。

また最近はアドベンチャーをしない日でも、

毎日ミニゲームのバンザイゲットをストレッチ代わりに1回はSランクを出すことにしました。

体側が伸びる&Sランクで、身も心も気持ち良いです。笑

 

リズムゲームは先月から新たに3曲分極上級が増え、

残すはゼルダwiifitの2曲です。

ゼルダの連続押し込みが鬼畜すぎてAランクに届かない…!

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普段の攻撃スタイル

 『短時間でさっくりガッツリ体を鍛えたい派』の私は、

下半身や体幹をメインで鍛えたいので、

他に攻撃力の高いフィットネススキルがあっても、

基本的に黄色と青のみで構成しています。

舟のポーズもレギュラーに取り入れました。

なんだかんだでフィールドで腕を使うことは多いので、戦闘には赤スキルは入れていません。

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レッグマスターのボトムスはいつ手に入るんだろう、この組み合わせは好みでない。

先月までと同様、

マウンテンクライマーで一気に心拍数を上げた後、

その日の気分で、舟のポーズレッグレイズバタバタレッグハサミレッグワイドスクワットバンザイスクワット等を組み合わせ、

まだ残っていればマウンテンクライマーに戻るのが定番です。

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ある日のプレイ内容。

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マウンテンクライマーの同年代順位が上がってきました。

スムージーは飲みません。

 

 7か月間の経過写真

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2020年2月上旬。

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1か月経過2020年3月上旬。

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2か月経過2020年4月上旬。

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3か月経過2020年5月上旬。

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2020年6月上旬。

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2020年7月上旬。

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2020年8月上旬。

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2020年9月上旬。

右肩が下がりすぎで姿勢が悪いー…

毎月代わり映えのない写真を載せていますが、

いつも左のお尻の方がちょっと下がっていたのが、同じくらいの高さになってるような気もします。

 

家庭用の体組成計の経過。

1か月ぶりに乗ってきました。

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171㎝。2020年6月上旬。

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171㎝。2020年7月上旬。

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171㎝。2020年8月上旬。

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171cm。2020年9月上旬。

家庭用の体組成計なので鵜呑みにはできませんが、

前月よりも体重増、体脂肪率減、筋肉量増なので嬉しい!

6月からの3ヶ月で、体重0.1㎏減・体脂肪率2.1%減・筋肉量0.9㎏増です!

 

 

RFAと一緒におすすめするもの

 特に女性の場合、

『リングフィットを続けているけれど変化が感じづらい』

『筋肉は付いたけど前腿が張ったり、なんだか目指していたのと違う』という意見をSNS上で見ることがあります。

それはもしかしたら股関節を初めとした関節が固かったり、

回数をこなそうとするあまり崩れたフォームでトレーニングをしてしまったりで、

意図しない部位を使ってしまっているからかもしれません。

そこで森拓郎さんです。

とにかく関節の外旋内旋等の解説が分かりやすいです!

スクワットの仕方はこの本を真似してください。

そして森拓郎さんのALL ABOUT STRETCHストレッチDVD

www.kintoreokan.xyz

特に女性の場合なんですけれども、シュッとした体を目指すなら、
筋トレと同じくらいの時間ストレッチをしても良いくらいだと思います!

 

プロテイン

マイプロテイン公式HP

私の紹介コードFTF6-R1もあるので良かったら使ってくださいね!

1000円分が無料になります!(初回限定1回限り有効。)

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楽しく運動が続けられるリングフィットアドベンチャー

これからもずっと続けていきます!

減量も増量も、そんなにすぐには変化は出ません!

(私はおやつも白米もがんがん食べまくってますし。笑)

毎日コツコツ頑張りましょう!

 

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インスタもやっています!

きまさん(@misosoupgohan) • Instagram写真と動画

 

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