こんにちは、筋トレおかんです。
2020年1月末に任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーを定価で入手してから
10ヶ月170日が経ちました。
10ヶ月目のトピックスは、
ついに一周目をクリアし、さらにメインストーリーの全ワールドをコンプリートした
ことです！
長かった…！！
私とても頑張りました！！
- ざっくり最終戦を振り返ります。
- ゲーム開始時点の私の運動レベル
- 負荷の推移
- 私のRFAのプレイスタイル
- 普段の攻撃スタイル
- 10ヶ月間の経過写真
- 家庭用の体組成計の経過。
- そして年に一回の健康診断で驚きの結果が…！！
- 食事は特に変えていません。
- RFAのカロリー消費量はあくまで参考程度に。
- RFAと一緒におすすめするもの
ざっくり最終戦を振り返ります。
ラスボスに挑戦時のレベルは247。
タウンミッションの景品で貰ったドラゴンドリンクは飲みましたが、
EXP2倍スムージーなどは一切飲んでいません。
運動音痴ゆえにタウンミッションをこなしていくだけでここまでレベルが上がりました。
選んだフィットネススキルは、
舟のポーズ、ヒップリフト(ゲーム内での回復用)、マウンテンクライマー、
ワイドスクワット、バンザイスクワット、椅子のポーズ(現実世界での箸休め用)、
ロシアンツイスト(脚は上げる)、レッグレイズ、バタバタレッグ、ニートゥーチェスト。
椅子のポーズ以外はこの旅で常に戦ってきたものです。
推奨レベルより70近くレベルが上がっていたので、
ボス戦自体はしんどいながらもまだ余裕があったのですが、
ドラゴの木箱を投げつける攻撃の最中にまさかのリングコンが全く反応しなくなるアクシデントが発生。
木箱をほぼ全て食らってしまいハートが残り4分の1になった時には死を覚悟しました。
そんなわけでラスボス戦とクリア後タウンミッションをした日の運動記録です。
総活動時間62時間37分49秒！
総消費カロリー13431.54kcal！
疲れた！
ゲーム開始時点の私の運動レベル
子供の頃から運動音痴で、
小中の時の体育の成績は保健の筆記で底上げしても3しか取ったことがありません。
リングフィットでもジャンプに失敗してよく下のルートに落ちています。
運動部経験はなし。
20代の前半でビリーズブートキャンプに出会い、
そこから10年ちょっと頻度はまちまちながらビリーをやり続け、
自宅でのトレーニングと並行して、
整骨院で週1回のパーソナルトレーニングを3年続けていました。(継続中)
学生時の運動レベルは底辺でしたが、
30代主婦の中では運動習慣がついていた方だと思います。
リングフィットの負荷は24からのスタートでした。
負荷の推移
1日やってみて案外いけるな？と思い2日目に26に上げてみて、
様子を見ながら14日目に27、19日目に28、23日目に29、
誕生日を迎えた26日目から負荷30にしました。
押し込みはずっと頑張って100％でしてきたのですが、
脚や腹等に比べると負荷が私にはちょっと強すぎると判断し、
最近は程ほどの押し込みにしています。(60~70％くらい)
私のRFAのプレイスタイル
リングフィットアドベンチャーは
ストーリーをガンガン進めたり、ミニゲームを楽しんだり、リズムゲームをしたり、
気分や体力によって色々な楽しみ方ができるゲームです。
私は『短時間でさっくりガッツリ体を鍛えたい派』 、
また『タウンミッションも全部クリアしたい派』でもあります。
1日当たりの総プレイ時間はゲーム内の時計で20~30分くらいのことが多く、
タウンミッションにめちゃくちゃてこずっている時はそれよりも長くなります。
月：パーソナルトレーニング＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。
火：リングフィット＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。
水：リングフィットなし、森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース三週目か四週目。
木：リングフィット＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。
金土：リングフィット＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。
日：リングフィットなし、森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース三週目か四週目。
の週4回で固定しています。
普段の攻撃スタイル
『短時間でさっくりガッツリ体を鍛えたい派』の私は、
下半身や体幹をメインで鍛えたいので、
他に攻撃力の高いフィットネススキルがあっても、
基本的に黄色と青のみで構成しています。
舟のポーズ、ヒップリフト(ゲーム内での回復用)、マウンテンクライマー、
ワイドスクワット、バンザイスクワット、ロシアンスクワット(脚は上げる)、
が普段のレギュラーメニューで、
あと一つ何かゲストメニューを追加する感じです。
なんだかんだでフィールドで腕を使うことは多いので、戦闘には赤スキルは入れていません。
回復スキルは意識しないと使用機会が無いので、
ほとんどダメージは受けていなくても回復スキルのヒップリフトも使っていくことにしました。
これまでと同様、
マウンテンクライマーで一気に心拍数を上げた後、
その日の気分で、舟のポーズやレッグレイズやバタバタレッグやハサミレッグやワイドスクワット、バンザイスクワット、ロシアンツイスト等を組み合わせ、
まだ残っていればマウンテンクライマーに戻るのが定番です。
スムージーは飲みません。
敵の色も無視です。
攻撃力も無視です、場合によったら1体の敵にも全体攻撃します。
ゴリゴリに力業で押して、なおかつタウンミッションもこなしていくと、
EXP2倍スムージーも一切使っていないのに自然とレベルが上がっていきますよ☆
10ヶ月間の経過写真
毎月月初めのパーソナルトレーニングの時に全身写真を撮ってもらっているのですが、
実はこの時、女性特有の月次処理の一日目で体が少しむくんで体の線もぼやっとしております。
(コルセットの線も残っている。笑)
条件が違うと比較しづらいので、
その数日後、月次処理が終わった日に自宅で再度写真を撮ってもらいました。
照明の違い等はあるけれども、うっすら腹筋が割れているような気がしません？
家庭用の体組成計の経過。
写真撮影の日だけ乗っています。
| 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内臓脂肪 | 基礎代謝 | 体年齢 | |
| 2020.6 | 51.9 | 17.7 | 18.9 | 39.6 | 1.5 | 1210 | 20 |
| 2020.7 | 51.4 | 17.6 | 18.2 | 39.5 | 1 | 1207 | 19 |
| 2020.8 | 51.7 | 17.7 | 17.4 | 40.1 | 1 | 1223 | 19 |
| 2020.9 | 51.8 | 17.7 | 16.8 | 40.5 | 1 | 1233 | 19 |
| 2020.10. | 51.4 | 17.6 | 17.8 | 39.7 | 1 | 1212 | 19 |
| 2020.11. | 51.6 | 17.6 | 18 | 39.8 | 1 | 1214 | 19 |
| 2020.12. | 51.6 | 17.5 | 16 | 40.7 | 1 | 1238 | 19 |
月次処理の前後って、食事内容や運動量が同じでも、
数日間で全然 違うんだなぁと改めて思いました。
家庭用体組成計はあくまで目安くらいにしといた方が良さそうですよねー。
そして年に一回の健康診断で驚きの結果が…！！
3年連続で体重が全く一緒！笑
(自宅との違いは家では薄着なので服の重さでしょう。)
そして姿勢が改善されてどんどん身長が伸びています！
さらに注目は腹囲！(ウエストではなくへそ周り)
前年比マイナス4.4㎝！！
測定してくれた看護師？さんが用紙に書き込もうとして、えっ！？と一瞬なり、
『測り間違えかもしれないのでもう一回測らせてもらって良いですか？』となった後の再測定値です。
その後『何か体操とかしてましたか？』の問いには、
『新たに増やしたのはリングフィットアドベンチャーです！』と答えました。(ｷﾘｯ
自分では毎度毎度全然変化が無いなーと思っていたので、
こうやって第三者による数値で結果が出て良かったです。
食事は特に変えていません。
毎日新しいお菓子を食べるのが生きがいなので、毎日食べています。
水分はたいていお茶を飲んでいます。(麦茶、ジャスミンティーなど)
三食きっちり主食もご飯かパンを食べてますし、
増量したいと思っているので寝る前におにぎりやお餅を食べたりしています。
もっと食べなくては…
RFAのカロリー消費量はあくまで参考程度に。
ジョギングやダッシュの多い日の方がカロリー消費量は多いのですが、
マウンテンクライマーやバンザイスクワットの方がどう考えても体感はしんどいです。
なのであくまで目安程度で良いんじゃないかなぁと思っています。
あとは食事ですよね食事。(自戒を込めて)
RFAと一緒におすすめするもの
特に女性の場合、
『リングフィットを続けているけれど変化が感じづらい』
『筋肉は付いたけど前腿が張ったり、なんだか目指していたのと違う』という意見をSNS上で見ることがあります。
それはもしかしたら股関節を初めとした関節が固かったり、
回数をこなそうとするあまり崩れたフォームでトレーニングをしてしまったりで、
意図しない部位を使ってしまっているからかもしれません。
そこで森拓郎さんです。
とにかく関節の外旋内旋等の解説が分かりやすいです！
スクワットの仕方はこの本を真似してください。
そして森拓郎さんのALL ABOUT STRETCHストレッチDVD。
私の紹介コードFTF6-R1もあるので良かったら使ってくださいね！
1000円分が無料になります！（初回限定1回限り有効。）
楽しく運動が続けられるリングフィットアドベンチャー、
これからもずっと続けていきます！
減量も増量も、そんなにすぐには変化は出ません！
毎日コツコツ頑張りましょう！
インスタもやっています！
きまさん(@misosoupgohan) • Instagram写真と動画
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