こんにちは、筋トレおかんです。
2020年1月末に任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーを定価で入手してから
1年200日が経ちました！！
1周目をクリアした後は、2周目のエクストラステージを進めています。
エクストラステージはあの鬼畜タウンミッションが無いので、
1周目と違ってサクサク進みます！
フィットスキル習得もコンプリートしました！
フィットスキル習得については、
スキルドリンクをどれくらい飲んでいるか等でも変化してきそうですが、
私はワールド32・レベル282の時に達成しました。
- ゲーム開始時点の私の運動レベル
- 負荷の推移
- 私のRFAのプレイスタイル
- 普段の攻撃スタイル
- 1年間の経過写真
- 家庭用の体組成計の経過。
- そして2年ぶりのインボディ測定で驚きの結果が…！！
- お菓子も食べています。
- RFAのカロリー消費量はあくまで参考程度に。
- RFAと一緒におすすめするもの
ゲーム開始時点の私の運動レベル
子供の頃から運動音痴で、
小中の時の体育の成績は保健の筆記で底上げしても3しか取ったことがありません。
運動部経験はなし。
20代の前半でビリーズブートキャンプに出会い、
そこから10年ちょっと頻度はまちまちながらビリーをやり続け、
自宅でのトレーニングと並行して、
整骨院で週1回のパーソナルトレーニングを3年続けていました。(継続中)
学生時の運動レベルは底辺でしたが、
30代主婦の中では運動習慣がついていた方だと思います。
リングフィットの負荷は24からのスタートでした。
負荷の推移
1日やってみて案外いけるな？と思い2日目に26に上げてみて、
様子を見ながら14日目に27、19日目に28、23日目に29、
誕生日を迎えた26日目から負荷30にしました。
押し込みはずっと頑張って100％でしてきたのですが、
脚や腹等に比べると負荷が私にはちょっと強すぎると判断し、
最近は程ほどの押し込みにしています。(60~70％くらい)
(2021年1月追記：最近は押し込みをもっと下げて30～40％くらいにしています。)
私のRFAのプレイスタイル
リングフィットアドベンチャーは
ストーリーをガンガン進めたり、ミニゲームを楽しんだり、リズムゲームをしたり、
気分や体力によって色々な楽しみ方ができるゲームです。
私は『短時間でさっくりガッツリ体を鍛えたい派』 、
ワールドは100％にしてから進めたい派でもあります。
1年終わった時点ではワールド32の中盤でした。
1日当たりの総プレイ時間はゲーム内の時計で20~30分くらいのことが多いです。
月：パーソナルトレーニング＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。
火：リングフィット＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。
水：リングフィットなし、森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース三週目か四週目。
木：リングフィット＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。
金土：リングフィット＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース一週目か二週目。
日：リングフィットなし、森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース三週目か四週目。
の週4回で固定しています。
ワールドを1～2面＋近くにミニゲームがあればそれもやるといった感じです。
ミニゲームもＳを増やそうと頑張っているのですが、
純粋に筋力だけではクリアできない種目に苦戦しています。
(センサーを騙すようなずるはしたくない)
パラシュート、ろくろ、モグラたたき、コインラン辺りはもう鬼畜すぎて…
いつかはクリアしてみせる…！！
(タタタタタタタタ ンタッタタッの引く方が判定が厳しい。)
普段の攻撃スタイル
『短時間でさっくりガッツリ体を鍛えたい派』の私は、
下半身や体幹をメインで鍛えたいので、
他に攻撃力の高いフィットネススキルがあっても、
基本的に黄色と青のみで構成していたのですが、
2周目に入り、称号も増やしていきたいなと方針をチェンジして、
下半身を中心にしつつも今までやっていなかったスキルも取り入れています。
また回復スキルも使っていくため、
わざと腹筋ガードを外してダメージを食らって回復スキルを使っています。
スムージーは飲みません。
敵の色も無視です。
攻撃力も無視です。
ゴリゴリに力業で押していくと、
EXP2倍スムージーも一切使っていないのに自然とレベルが上がっていきますよ☆
1年間の経過写真
1年ですごく髪が伸びました。(一度も切っていない。笑)
家庭用の体組成計の経過。
1か月ぶりに乗ってきました。
| 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内臓脂肪 | 基礎代謝 | 体年齢 | |
| 2020.6 | 51.9 | 17.7 | 18.9 | 39.6 | 1.5 | 1210 | 20 |
| 2020.7 | 51.4 | 17.6 | 18.2 | 39.5 | 1 | 1207 | 19 |
| 2020.8 | 51.7 | 17.7 | 17.4 | 40.1 | 1 | 1223 | 19 |
| 2020.9 | 51.8 | 17.7 | 16.8 | 40.5 | 1 | 1233 | 19 |
| 2020.10. | 51.4 | 17.6 | 17.8 | 39.7 | 1 | 1212 | 19 |
| 2020.11. | 51.6 | 17.6 | 18 | 39.8 | 1 | 1214 | 19 |
| 2020.12. | 51.6 | 17.5 | 16 | 40.7 | 1 | 1238 | 19 |
| 2021.1 | 51.9 | 17.6 | 18 | 40 | 1 | 1221 | 19 |
| 2021.2 | 52.4 | 17.8 | 18 | 40.4 | 1 | 1234 | 19 |
そして2年ぶりのインボディ測定で驚きの結果が…！！
通っているパーソナルのところに業務用のインボディが戻ってきていたので、
実に2018年10月ぶりに測定してもらってきました。
2018年10月→2021年2月
体重：52.5kg→51.7kg
骨格筋量：22.7kg→23.2kg
体脂肪量：10.7kg→9.0kg
体脂肪率：20.3％→17.5％
部位別も
右腕：1.82kg→1.89kg
左腕：1.84kg→1.91kg
胴体：17.7kg→18.1kg
右脚：6.77kg→6.93kg
左脚：6.94kg→7.12kg
目標としていた筋肉での増量は果たせていないけれど、
脂肪量減の筋量増ができているのは嬉しいです！
毎度毎度変わり映えがしないなと思っていても、
派手さは無くても地味に淡々と密かに変わっていたのですね…。
ちなみに、家庭用の体組成計の筋肉量には内臓が含まれていますが、
インボディでは内臓を抜いた骨格筋量が測定されるそうです。
手元にはもっと前のインボディの結果もありますが、
2018年2月体重53kg体脂肪率23.3％の時よりも
今回の方が筋肉量は多いんです。
お菓子も食べています。
毎日新しいお菓子を食べるのが生きがいなので、毎日食べています。
水分はたいていお茶を飲んでいます。(麦茶、ジャスミンティーなど)
三食きっちり主食もご飯かパンを食べてますし、
増量したいと思っているので寝る前におにぎりやお餅を食べたりしています。
もっと食べなくては…
RFAのカロリー消費量はあくまで参考程度に。
ジョギングやダッシュの多い日の方がカロリー消費量は多いのですが、
マウンテンクライマーやバンザイスクワットの方がどう考えても体感はしんどいです。
なのであくまで目安程度で良いんじゃないかなぁと思っています。
あとは食事ですよね食事。(自戒を込めて)
RFAと一緒におすすめするもの
まずはテレビの横に全身鏡をおすすめします。
疲れてくるとスクワットで膝が内側に入ってきたり前かがみになったりしがちだし、
ミブリさんの動きを自分もできているか確認できるのでとても良いです。
自分で思ってるよりも案外できていないものなんです！
特に女性の場合、
『リングフィットを続けているけれど変化が感じづらい』
『筋肉は付いたけど前腿が張ったり、なんだか目指していたのと違う』という意見をSNS上で見ることがあります。
それはもしかしたら股関節を初めとした関節が固かったり、
回数をこなそうとするあまり崩れたフォームでトレーニングをしてしまったりで、
意図しない部位を使ってしまっているからかもしれません。
そこで森拓郎さんです。
とにかく関節の外旋内旋等の解説が分かりやすいです！
スクワットの仕方はこの本を真似してください。
そして森拓郎さんのALL ABOUT STRETCHストレッチDVD。
私の紹介コードFTF6-R1もあるので良かったら使ってくださいね！
1000円分が無料になります！（初回限定1回限り有効。）
楽しく運動が続けられるリングフィットアドベンチャー、
これからもずっと続けていきます！
インスタもやっています！
きまさん(@misosoupgohan) • Instagram写真と動画
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