こんにちは、筋トレおかんです。
2020年1月末に任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーを定価で入手してから
1年11か月程390日が経過しました。
- ゲーム開始時点の私の運動レベル
- 負荷の推移
- 私のRFAのプレイスタイル
- 普段の攻撃スタイル
- 1年11か月間の経過写真
- 家庭用の体組成計の経過。
- RFAのカロリー消費量はあくまで参考程度に。
- RFAと一緒におすすめするもの
ゲーム開始時点の私の運動レベル
子供の頃から運動音痴で、
小中の時の体育の成績は保健の筆記で底上げしても3しか取ったことがありません。
運動部経験はなし。
20代の前半でビリーズブートキャンプに出会い、
そこから10年ちょっと頻度はまちまちながらビリーをやり続け、
自宅でのトレーニングと並行して、
整骨院で週1回のパーソナルトレーニングを3年続けていました。(現在4年継続中)
学生時の運動レベルは底辺でしたが、
30代主婦の中では運動習慣がついていた方だと思います。
リングフィットの負荷は24からのスタートでした。
負荷の推移
1日やってみて案外いけるな？と思い2日目に26に上げてみて、
様子を見ながら14日目に27、19日目に28、23日目に29、
誕生日を迎えた26日目から負荷30にしました。
押し込みはずっと頑張って100％でしてきたのですが、
脚や腹等に比べると負荷が私にはちょっと強すぎると判断し、
最近は程ほどの押し込みにしています。(60~70％くらい)
(2021年1月追記：最近は押し込みをもっと下げて30～40％くらいにしています。)
私のRFAのプレイスタイル
もはやストーリー上ですることはないので、基本的にバトルジムのみしています。
1日当たりの総プレイ時間は、
最近は20分くらいです。
月：リングフィット＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース。
火：リングフィット＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース。
水：リングフィットなし、森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース。
木：パーソナルトレーニング＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース。
金：リングフィット＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース。
土：リングフィット＋森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース。
日：リングフィットなし、森拓郎さんのストレッチDVD30日全身コース。
の週4回で固定しています。
普段の攻撃スタイル
グランドマスターにもなってしまったので、
最近は回数は気にせずにその日その日で鍛えたい部位を意識してスキルを組んでいます。
わざと腹筋ガードを外してダメージを食らって回復スキルも使っています。
スムージーは飲みません。
敵の色も無視です。
攻撃力も無視です。
ゴリゴリに力業で押していますと☆
1年11か月間の経過写真
2021年5月上旬。
クリスマスと年末年始を超え、少しもっちりしました。
撮影場所や照明や立ち位置を替えてみると…？
普段は整骨院の蛍光灯の下で撮影してもらっていますが、
洗面所の明かりで角度も付けつつうまい場所を探して撮ると、
同じ日でも全然違う体のように撮れます。
ガチの方々はどんな状態でも腹筋の凹凸が見えると思うんですが、
体脂肪率18～19％くらいだと照明の力に頼った時にこんにちはするくらいです！
色が白いとどうしてものっぺりして見えますよね。
目安までにしてみてください。
家庭用の体組成計の経過。
1か月ぶりに乗ってきました。
| 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内臓脂肪 | 基礎代謝 | 体年齢 | |
| 2020.6 | 51.9 | 17.7 | 18.9 | 39.6 | 1.5 | 1210 | 20 |
| 2020.7 | 51.4 | 17.6 | 18.2 | 39.5 | 1 | 1207 | 19 |
| 2020.8 | 51.7 | 17.7 | 17.4 | 40.1 | 1 | 1223 | 19 |
| 2020.9 | 51.8 | 17.7 | 16.8 | 40.5 | 1 | 1233 | 19 |
| 2020.10. | 51.4 | 17.6 | 17.8 | 39.7 | 1 | 1212 | 19 |
| 2020.11. | 51.6 | 17.6 | 18 | 39.8 | 1 | 1214 | 19 |
| 2020.12. | 51.6 | 17.5 | 16 | 40.7 | 1 | 1238 | 19 |
| 2021.1 | 51.9 | 17.6 | 18 | 40 | 1 | 1221 | 19 |
| 2021.2 | 52.4 | 17.8 | 18 | 40.4 | 1 | 1234 | 19 |
| 2021.3 | 52.8 | 18 | 18.1 | 40.6 | 1.5 | 1242 | 19 |
| 2021.4 | 52.3 | 17.8 | 16.8 | 40.9 | 1 | 1243 | 20 |
| 2021.5 | 52.9 | 18 | 18.3 | 40.6 | 1.5 | 1238 | 20 |
| 2021.6 | 53.7 | 18.3 | 18.8 | 41 | 1.5 | 1252 | 21 |
| 2021.7 | 53.9 | 18.3 | 17.6 | 41.7 | 1.5 | 1271 | 20 |
| 2021.8 | 53.4 | 18.2 | 18.8 | 40.7 | 1.5 | 1244 | 21 |
| 2021.9 | 53.6 | 18.2 | 19.4 | 40.6 | 1.5 | 1242 | 22 |
| 2021.10. | 53.9 | 18.3 | 20.2 | 40.4 | 2 | 1240 | 23 |
| 2021.11. | 53.9 | 18.3 | 19.6 | 40.7 | 2 | 1247 | 22 |
| 2021.12. | 53.5 | 18.2 | 19.8 | 40.3 | 2 | 1235 | 22 |
| 2022.1 | 54.4 | 18.5 | 22 | 39.9 | 2 | 1229 | 25 |
クリスマスと年末年始を超えて、
なかなか超えられなかった54の壁を超えることができました。
ただ体脂肪も増えちゃってるので理想的な増量では無かったかもしれません。
まあそんなこともある！
RFAのカロリー消費量はあくまで参考程度に。
ジョギングやダッシュの多い日の方がカロリー消費量は多いのですが、
マウンテンクライマーやバンザイスクワットの方がどう考えても体感はしんどいです。
なのであくまで目安程度で良いんじゃないかなぁと思っています。
あとは食事ですよね食事。(自戒を込めて)
RFAと一緒におすすめするもの
まずはテレビの横に全身鏡をおすすめします。
疲れてくるとスクワットで膝が内側に入ってきたり前かがみになったりしがちだし、
ミブリさんの動きを自分もできているか確認できるのでとても良いです。
自分で思ってるよりも案外できていないものなんです！
特に女性の場合、
『リングフィットを続けているけれど変化が感じづらい』
『筋肉は付いたけど前腿が張ったり、なんだか目指していたのと違う』という意見をSNS上で見ることがあります。
それはもしかしたら股関節を初めとした関節が固かったり、
回数をこなそうとするあまり崩れたフォームでトレーニングをしてしまったりで、
意図しない部位を使ってしまっているからかもしれません。
そこで森拓郎さんです。
とにかく関節の外旋内旋等の解説が分かりやすいです！
スクワットの仕方はこの本を真似してください。
そして森拓郎さんのALL ABOUT STRETCHストレッチDVD。
私の紹介コードFTF6-R1もあるので良かったら使ってくださいね！
1500円分が無料になります！（初回限定1回限り有効。）
楽しく運動が続けられるリングフィットアドベンチャー、
これからもずっと続けていきます！
インスタもやっています！
きまさん(@misosoupgohan) • Instagram写真と動画
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